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筋トレ ダイエットの情報最前線

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筋トレ ダイエットって興味があったので検索してみました。

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私のダイエットの秘訣はズバリ、Ab Circle Proね」と、約200ドルで購入した腹筋を強化するエクササイズ・マシーンでシェイプアップしたことを明かした。 ほかにも「腕立て伏せ20回を3本とダンベルを使った筋トレ」を週に3～4日行い、「30秒のボディ・プランクと腹筋20回を ...

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4月8日 by あぃちゅん|CROOZブログ
あぃちゅん風ダイエットブログ ... 昨日ちょっと食べ過ぎたので今日ゎ控え目. でもシュークリーム食べちゃった. 美味しかった ゎ. だからジムで. 筋トレと有酸素運動いっぱーぃしたょ. 今日ゎ部活なかったから友だちとカラオケ行ったし、カロリー消費された かな. たしかうちの基本消費カロリーゎ1400カロリーくらいだから. 今日ゎ２０００カロリーくらい消費したかも. 自分おつかれさま. 今日から学校だから. がんばらないとね. でゎでゎ ...

頭寒足熱腹八分目、それと適度な運動と ベンチMAX80キロを目指している ...
2ちゃんねるの筋トレ、ウエイト、ダイエットまとめブログです. ベンチMAX80キロを目指している人限定スレ1[801-900]. 801 ：無記無記名：2006/12/22(金) 02:19:07 ID:2K/cr0Ei ４５ｋｇｘ適当ｘ２ ６５ｋｇｘ１０ ６５ｋｇｘ６ ６５ｋｇｘ３ ...

Q摂食障害の一歩手前？165センチ50キロです。産後二年かけてブクブク太り63から、4か月で13キロ落としました。三食の食事制限(最初はカロリーと栄養を考えて)、間食絶ち、筋トレ、踏み台昇降から始まり、だんだん三食の量が減り、次に夕食を抜き、今では朝のみしっかり食べて昼はダイエットクッキー、夜はなし。と言う感じでした。26日までは。26日に二泊で親戚と旅行に行き、「ダイエットは忘れて食べよう！また帰ったら頑張ろう！」と思い気にせず食べてたら止まらなくなり、また帰ったらやるからいいやとお菓子などを食べまくり、48まで落としたのに3日で50キロになりました。それからお菓子をみると、食べたい気持ちが抑えきれなくなり、今まで、どうやってあんなに頑張れてたんだか分からない状態です。そして「食べたいもの食べても吐けば太らない」と言う考えにたどり着き、少量食べても吐くようになりました。下剤も便秘の時に一週間に一度節制してのんでいたのが、1日1～2回になり、悪化してるかなという自覚はあります。いまも、スナック菓子一袋とロールパン4つ食べて吐き、下剤服用しました。わざわざスーパーまで出歩き、お菓子を買い込んでしまいました。食欲が抑えられないというわけではないし、45キロになったらダイエットはやめようと考えているので過食嘔吐症ではないと思います。ただ、食べたいけど、太るのが怖いから吐く、下からも出す。といった感じです。ただ、私は摂食障害予備軍なのでしょうか？過食嘔吐とはどんな症状を言うのでしょうか？
A無理な減食をすると身体が栄養飢餓状態となり身体があなたの大脳に働きかけて餓死しないように手当り次第に食べるように命令を出します。この欲望はなかなか意思では抑えることはできません。身体の中で食事で食べたカロリーを一番消費するのは筋肉です。痩せようと無理に減食すると筋肉が痩せてきます。そうすると少しの食事でも筋肉がカロリーを消費しないのでカロリーが余ります。この余ったカロリーが身体に蓄積されてお腹ポッコリなどで体重が増加します。これがリバウンドです。食べたいという欲望、少しの食事で体重増加、この悪循環を断ち切るには食事療法と運動です。食事療法で身体を飢餓状態にしない、筋肉でのカロリー消費を増やす為に運動で筋肉を鍛える、この２点です。食事は１日２～３回、栄養バランスのよい、“便を形成するのに十分な量”のご飯や麺類を中心とした古典的日本食（魚介類、海草類、大豆製品類、野菜など）とプレーンヨーグルトを取るようにしましょう（ご飯食や小麦麺類が食物カスが一番多い低脂肪低カロリー食です）。食事は腹八分目で。隠れ脂肪の多い西洋食や軽食、スナックなどの菓子類は当分の間控えましょう。食間でひもじいときは血糖値を上げる為に甘いもの、例えば、チョコレートやキャンディなどをほんの少しなめましょう（虫歯にならないようにしっかり歯磨きを）。運動は身体の基礎代謝を高める筋肉を増やすこと、胃腸管の弱くなった筋肉を鍛えること、血液や体液の循環の促進、胃腸管内に滞留している食物カスの移動を助けるために上下運動を取り入れた動作、例えば軽く汗をかく程度の縄跳び、軽いジョギングなどを１日少なくとも15～20分程度はするようにしましょう。また、お腹呼吸で出たり引っ込めたりを１回15秒ほど、１日３～４回繰り返してお腹を運動させましょう。次に、食事療法で便を作るのに十分な量の食事を食べます。お菓子類では便はできません。そして下剤を飲まなくても毎日食べたものがスッキリ気持ちよくお通じができるように便秘を治します。下剤の服用はすっぱり止めます。お通じは大脳の自律神経と胃腸間の排便条件反射（条件反射：蠕動運動、便意を催す）と大腸筋肉の排便力（力んで排便）で自力排便するようになっています。これは運動選手が条件反射と筋力を長い時間をかけて繰り返し訓練するのとおなじ原理です。便秘は排便機能低下で病気ではありません。そのやり方は、ぬるま湯を注水（腸管壁面を湿らせ滑りやすくする、固い便を軟らかい水様便にする、直腸を膨らませて刺激して大脳に便意を起こさせる：排便反射）ー＞力んで排便（大腸の排便筋力を鍛え、お通じ感覚を取り戻す）ー＞注水ー＞力んで排泄ー＞～～ー＞洗浄液がきれいになったら最後に水を噴射して腸管壁面を洗浄（残便感を取る）ー＞排泄で終了です。この訓練をできればはじめは毎日、徐々に１～３日ごとに繰り返すことで自力排便を回復します。最後は自力排便だけでお通じします。このアドバイス通りに食事や運動、便秘解消ができないような状態になったと感じたときは病院の心療内科を受診して医師の治療を受けましょう。今の現況状態でもあなたの症状が悪化する前にできれば心療内科を受診する事をおすすめします。摂食障害は30代、40代になっても悩む人が多くいます。このアドバイスを参考にして摂食障害から抜け出しましょう。必ずお母さんや近親者に今の現況とこのアドバイスを見せて相談に乗って頂きましょう。一人で解決しようとしない事です。
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最終回：試して分かった「ダイエットを成功させる10カ条」 - Business Media 誠

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杉本 さて、結果的には9週目までで5キロ弱のダイエットに成功されたわけですが、周囲からの反応ってありました？ 中山 それが、ただの一度も、「やせたね」と言われていないんですよ。今日現在では5キロ以上落としているのに、です。筋トレを欠かさなかったので、腕や脚の ...



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